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菜菜老师心理小课堂
发布时间:2022-5-3 10:01:36  发布人:本站  
亲爱的同学们、老师们、向阳的家人朋友们:
大家好!
    随着人们对自身健康的普遍关注,关于心理健康的重要作用也得到了大家的认可。从本期校报开始,菜菜老师的心理小课堂就要正式开讲啦,在这个专栏里,定期会推送一些心理健康方面的文章、故事、漫画或一些经典案例,帮助大家进行自我调节、保持积极心态、学会热爱生活、接纳自我、找到合理宣泄情绪的方式,让大家在生活中不断发现乐趣、在工作中不断突破自我,正确看待生命中的得与失,提高自己在社会中的适应力,收获和谐美好的人际关系,从而营造良好的校园氛围、家庭氛围、社会氛围,成就最美好的自己。欢迎大家前来围观、积极互动。
    同时,菜菜非常期待热心的向阳家人可以随时将自己读过的心理类型公众号中的文章或在心理或教育方面的心得、心理剧等原创作品分享给我,供稿一经刊出,心理咨询室将有精美礼品送出呦!
最后,因专栏刚刚启动,难免会有一些问题和不足,欢迎大家多多提出宝贵的意见和建议,我们将及时调整并作出改正。
谢谢大家!

一、什么是自我效能感?
    “自我效能感”一词是由美国社会学习理论的创始人、著名心理学家班杜拉于1977年提出的。他认为自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
二、自我效能感的作用
    自我效能感影响着个体的行为、思维和情感,决定着他们将要付出的努力程度,以及在遇到困难后的坚持程度。比如:你即将参加一场演讲比赛,你对自己备战状态的判断直接影响着你对待比赛的态度及你比赛中的发挥,更很大程度上影响着比赛的结果。
    在日常生活中,自我效能感指引我们制定有挑战性的目标,并在面对困难的时候具有较强的毅力。多项研究表明,自我效能感可以预测个体的生产力。当出现问题时,较高的自我效能感会指引个体保持平静的心态并寻求解决方案,而不是反复觉得自己的能力不足。努力加坚持等于成就。伴随着成就的获取,自信就会增强。
三、自我效能感的形成原因。
  1、个体成败经验
    个体对自己实际活动成就水平的感知。它是个体获得自我效能感的最基本、最重要的途径,并构成个体对在其它信息基础上形成的自我效能感加以检验的手段,因为它以确证的方式显现了个体驾驭环境事件的能力。过往的学习、生活经历中,失败越多、挫折越多,成就感就越低。一部分同学由于平时成绩不理想、表现不佳、自我管理能力不强,带有深深的习得性无助感,降低了个体的自我效能感。
2、社会评价中的贬损
   家庭的经济状况不佳、父母教养方式的简单粗暴,学生成长过程中经历过的一些负面事件过多等都会给学生带来不愉快的情绪体验,如果不能及时调整,容易给自己贴上“差生”、“素质低”、“能力低下”、“我什么也做不好”、“我是个没用的人”的标签。
  3、情绪状态
    积极的情绪状态可以提高个体自我效能感,消极的情绪状态则会使之降低。
四、推荐几个提高自我效能感的好习惯
  1、学会关注身边美好的事情
    多关注生活中的“小美好”,可以是人行道上粉紫色的花,窗外美丽的落日,同学充满善意的笑容,老师一句鼓励的话语……当你能以感恩之心欣赏生活中的美,学会思考人生和祝福生命中遇到的每一个人,你自然就充满了幸福感。
  《被讨厌的勇气》中有这么一段话:“幸福即贡献”“人们想要喜欢自己,想要感觉自己有价值,为此就想要拥有‘我对他人有用’的贡献感,而获取贡献感的常见手段就是寻求他人认可。”
  2、明智的选择自己的朋友
    “一切烦恼都来自于人际关系”,所以如果你想变得积极向上的话,就要选择和乐观的、积极向上的朋友在一起,你们能互相欣赏彼此的能力,鼓励赞赏对方、在失败的时候彼此安慰鼓励、分析问题,找到解决办法,让你们的生活变得更加快乐而有意义。
  3、不断学习
    学习可以开拓眼界、增长见识、帮助我们积累解决实际问题的知识和经验,让我们的生活更加充实、有活力。同时,不断学习会让我们的大脑更加“聪明”,当你专注于学习这件事时,那些不自信或者消极、负面的情绪自然就会“烟消云散”啦!
    注意:这里的学习也可以是生活中的经验学习,请记住自己获得的每一次成功经验,记住你当时是采取了哪些措施获得的。
  4、接受挑战
    想要发展自我效能并达到该领域的最高水平,必然会面临巨大的挑战。事实上,有意识地勇敢地面对困难的任务可以挑战自己的潜能。最重要的是,这将表明你可以取得更多的成就。
    同学们,你们还有其他更好的提高自我效能感的方法吗?如果有,请将留言以四格绘画的形式整理出来送至校心理健康咨询室,菜菜老师将挑选出一位幸运小读者送出精美礼品作为奖励哦,欢迎大家踊跃投稿!
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